Autocuidado – Faça uma pausa de 5 minutos na vida, só para VOCÊ

Texto Por Dalia Cahana-Amitay

Fator de Estresse: Parece que não consigo encontrar um momento para mim

Ações a serem tomadas:

  • Tire 5 minutos pela manhã para você mesmo antes de se envolver com outros.
  • Se possível, saia um pouco de casa/do trabalho por 5 minutos, isso irá refrescar sua mente e melhorar seu humor.

Dicas:

  • Se você vier de algum lugar para casa, fique um minuto extra no seu carro e faça algo relaxante como ouvir música, ou respirar fundo. Ou, simplesmente sente-se ali e não faça nada…
  • Se você estiver em casa, escolha uma hora do dia em que você sinta que a casa está mais tranqüila e tente realizar alguma atividade relaxante. Pode ser logo pela manhã, ou logo após o jantar.

Fator de Estresse: Não consigo lembrar-me da última vez que tirei um tempo livre

Ações a serem tomadas:

  • Planeje suas férias com antecedência.
  • Se tirar folgas muito extensas não for uma opção, tente apenas 1 dia.

Dicas:

  • Se suas férias estão longe, tente fazer uma viagem de um dia durante o fim de semana.
  • Programe dias nos quais você fará apenas o que quiser, faça isso com certa frequência em uma base regular (por exemplo, uma vez por mês).
  • Se não for possível tirar 1 dia de folga, certifique-se de que pelo menos uma parte do seu fim de semana seja dedicada a uma atividade que te dê prazer.

Fator de Estresse: Nunca escolho o que faço

Ações a serem tomadas:

  • Faça uma lista de coisas que você REALMENTE gosta de fazer e programe uma ou duas delas em seu calendário.
  • Faça ao menos uma pequena atividade que te deixe feliz por dia. Não precisa ser algo extravagante, mas deve trazer um sorriso em seu rosto. Cheirar flores, ver um pôr-do-sol, fazer exercícios, tomar um banho de espuma, sair para jantar com alguém que você ama.…

Dicas:

  • Se seus compromissos parecem muito estressantes (a última coisa que queremos fazer é adicionar mais estresse ao seu dia), prenda-os a algo que você já faz rotineiramente. Por exemplo, se você adora ouvir música, toque ao escovar os dentes. Ou, se conversar com seu melhor amigo carrega sua bateria, tente fazer isso enquanto volta do trabalho.

Fator de Estresse: Tomar tempo para mim mesmo é sempre à custa dos outros

Ações a serem tomadas:

  • Seja gentil com você mesmo. Todos merecem tempo para si mesmos.!

Dicas:

  • O menor ato que você fizer por si mesmo encherá seu copo e permitirá que você dê aos outros. A máscara de oxigênio sempre precisa ir em você primeiro, antes que você possa ajudar os outros a ajustarem a deles …

Se dê um tempo!

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